Cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất, hiệu quả nhất đón hè 2022

Cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất, hiệu quả nhất đón hè 2022

Mùa hè đang đến gần! Mùa của nắng và gió cùng với những chuyến đi biển! Thật buồn nếu mỡ bụng khiến bạn tự ti, không thể tận hưởng giây phút bên bạn bè, gia đình. Hãy để Sức Khỏe Today mách bạn một vài cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh, hiệu quả nhất 2022.

Mỡ bụng luôn luôn là một thứ phiền toái. Không chỉ khiến nhiều người trông kém thu hút mà còn có thể là dấu hiệu đầu tiên của các bệnh nguy hiểm trong tương lai như gan nhiễm mỡ, bệnh liên quan đến tim mạch…

tình trạng mỡ bụng

Nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng, tích tụ mỡ thừa nơi vòng 2 có thể kể đến:

  • Stress, căng thẳng
  • Ngủ quá ít hoặc quá nhiều
  • Lười vận động, ngồi một chỗ quá lâu
  • Sau khi sinh con
  • Do di truyền
  • Ăn nhiều đồ ăn nhanh, chiên, rán…

Sau đây, Sức Khỏe Today sẽ chỉ bạn cách giảm mỡ bụng tại nhà tự nhiên và hiệu quả nhất.

1. Những cách làm giảm mỡ bụng tự nhiên hiệu quả nhanh chóng nhất tại nhà cho nữ

1.1. Chế độ sinh hoạt hợp lý

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Có rất nhiều nghĩ rằng việc thiếu ngủ hoặc là ngủ quá nhiều là một tác nhân chính gây nên việc tích trữ mỡ thừa ở bụng. Thế nhưng thực tế, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra, người có giấc ngủ ngon và ngủ thức đúng giờlượng mỡ thấp hơn nhiều người sinh hoạt không điều độ.

Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng cách ngủ đủ giấc

Do đó hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc để giúp quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Đây là cách giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà mà ai cũng có thể áp dụng.

Tránh bỏ bữa

Các bạn nữ thường có suy nghĩ ăn ít, bỏ bữa sáng có thể là một cách giảm mỡ bụng tại nhà. Đây là một lầm tưởng rất nguy hiểm và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến thể trạng cơ thể và lâu dài dẫn đến tình trạng tăng, giảm cân mất kiểm soát.

ăn đủ bữa là cách giảm mỡ bụng tại nhà

Giữ đầu óc thoải mái, tránh căng thẳng

Khi căng thẳng, cơ thể tự động tiết ra hormone gây tăng cân và khiến bạn béo bụng. Do vậy, hãy biết cách nghỉ ngơi, cân bằng cuộc sống để có thể giảm mỡ thừa ngay tại nhà.

giảm căng thẳng giúp giảm mỡ bụng

1.2. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Hạn chế đồ ngọt

Các loại bánh kẹo, nước ngọt, trái cây… có chưa nhiều đường chính là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến béo bụng.

cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng cách giảm lượng đường

Do vậy cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản là bạn cần giảm lượng đường trong thực phẩm tiêu thụ hàng ngày. Nhớ xem kĩ thành phần, ưu tiên sản phẩm không chứa đường tinh luyệnbổ sung nhiều rau xanh vào bữa ăn.

Đảm bảo ăn đầy đủ protein

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn proteinvòng eo săn chắc, thon gọn và ít mỡ bụng hơn. Không những thế, protein có khả năng ngăn ngừa mỡ bụng quay trở lại trong vòng 5 năm ở phụ nữ.

ăn đủ protein

Bổ sung chất xơ

Chất xơ trong các loại rau xanh và trái cây có tác dụng hiệu quả trong làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn trong hệ tiêu hóa. Nhờ đó làm chậm quá trình hấp thụ chất béo và giúp bạn có cảm giác no lâu.

Chỉ với 10 gr chất xơ mỗi ngày giúp giảm tới 3,7% lượng chất béo trong khoang bụng. Các nhà khoa học khuyến khích phái nữ đây như là cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất mà không cần tập luyện.

ăn nhiều chất xơ

1.3. Tập thể dục thường xuyên hơn

Có rất nhiều các bài tập ngay tại nhà mà phái nữ có thể tập luyện ngay tại nhà. Hiệu quả mang lại cao, tác động được đến đúng chỗ mà thời gian chỉ mất 10 – 15 phút mỗi ngày.

Tập thể dục là cách giảm mỡ bụng tại nhà tốt nhất. Một số bài tập giúp nâng cao sức khỏe toàn thânđánh bay mỡ bụng sẽ được Sức Khỏe Today hướng dẫn bạn ở phần sau.

tập thể dục thường xuyên

1.4. Áp dụng phương pháp Detox

Thời gian gần đây, khái niệm Detox trở nên không còn xa lạ trong cộng đồng những người theo lối sống xanh. Detox là phương pháp giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ những độc tố ở bên trong cơ thể ra bên ngoài.

Áp dụng phương pháp Detox cùng với sinh hoạt hợp lý có thể là cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần mà bạn có thể cảm nhận được cả trong lẫn ngoài cơ thể.

phương pháp detox

Và đó là là một số cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất, chúng tôi sẽ đi sâu hơn vào từng phương pháp trong phần dưới.

2. Cách tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ và nam

Có rất nhiều bài tập có thể giúp giảm lượng mỡ toàn cơ thể và đặc biệt là vòng 2. Có thể kể đến như yoga, nhảy dây, cardio, HIIT… Tuy nhiên, Sức Khỏe Today sẽ chọn lọc ra các bài tập áp dụng cho cả nam và nữ.

Hãy nhớ điều này: Chế độ ăn quyết định 60% quá trình giảm cân thì luyện tập thể thao là yếu tố chiếm 40% còn lại

2.1. Bài tập gập bụng

Bài tập này là cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng tập luyện phổ thông nhất và tác động vào đúng phần cần tác động nhất.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa. Uốn cong đầu gối để 2 chân dưới sản, 2 tay để sau đầu.
  • Bước 2: Tiến hành gập bụng. Lúc gập đảm bảo hít vào thật chậm để tác động được tối đa tới vùng bụng.
  • Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu. Thở ra và hạ thân xuống từ từ. Lập lại bài tập 15 – 20 lần để đảm bảo đốt mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả.

bài tập gập bụng

2.2. Bài tập nâng chân lên trần nhà

Đây là bài tập nâng cao hơn của bài tập gập bụng. Yêu cầu của bài tập cao hơn và tác động mạnh tới vùng bụng dưới đánh tan mỡ thừa nhanh chóng.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa lên thảm tập, 2 tay duỗi dọc thân người hoặc đặt 2 tay dưới hông. Nâng gót 2 chân lên cao, cách sàn tập 20-30cm và đây là vị trí bắt đầu.
  • Bước 2: Siết cơ bụng lại và tiếp tục nâng 2 chân lên cao vuông góc với trần nhà. Hãy nhớ thở ra.
  • Bước 3: Giữ nguyên chân trong vài giây, rồi từ từ hạ về vị trí bạn đầu. Lặp lại động tác 3 đến 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

bài tập nâng chân lên trần nhà

2.3. Bài tập xoay hông

Bài tập xoay hông là cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản và phù hợp với mọi đối tượng và độ tuổi.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng, chân khoang tròn. Giữ 2 tay trước ngực, đảm bảo tạo thành 1 đường thẳng. Hít thở sâu.
  • Bước 2: Thở ra, siết chặt cơ bụng. Sau đó xoay thân sang bên phải hoặc trái một góc 45 độ.
  • Bước 3: Trở lại vị trí ban dầu và xoay tiếp sang bên đối diện. Thực hiện động tác 20 lần.

bài tập xoay hông

2.4. Bài tập đá chân cắt kéo

Bài tập khá đơn giản tuy nhiên lại tác động hiệu quả nên được nhiều người tập luyện tại nhà.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngừa, đảm bảo cơ thể là 1 đường thẳng.
  • Bước 2: Nâng lần lượt từng chân, vuông góc với sản nhà. Nhớ hít vào.
  • Bước 3: Hạ chân xuống. Đồng thời thở ra.
  • Bước 4: Lặp lại với chân kia. Làm liên tục, khi quen có thể đẩy tốc độ. Thực hiện trong vòng 40s.

bài tập đá chân cắt kéo

3. Cách làm nước uống giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà

Như đã nói ở trên, phương pháp Detox là phương pháp tự nhiên và cũng là cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả. Các nguyên liệu cũng vô cùng đơn giản và dễ kiếm.

3.1. Nước ép dưa leo

Dưa leo luôn là sự ưu tiên của phái nữ khi nhắc đến các loại thực phẩm giúp chăm sóc cơ thể tự nhiên. Nước ép dưa leo có tác dụng giảm cân thần kỳ.

Cách sử dụng:

  • Dưa leo sau khi mua về, được rửa sạch, ngâm nước muối và gọt vỏ.
  • Bỏ vào máy xay để xay hoặc ép để lấy nước. Mỗi ngày 1 cốc có thể giúp bạn đánh tan mỡ bụng trong 1 tháng.

nước ép dưa leo là cách giảm mỡ bụng tại nhà

3.2. Nước ép bưởi và cà chua

Các thành phần có trong 2 thứ quả này giúp đánh tan mỡ thừa và giúp bạn có vòng 2 thon gọn.

Cách sử dụng:

  • Tỷ lệ: 500 gr bưởi với 1 quà cà chua. Cả 2 đều được gọt vỏ. Với cà chua thì loại bỏ cả phần hạt.
  • Đem đi xay nhuyễn lấy nước uống. Sử dụng sau bữa tối để đạt hiệu quả tốt nhất.

nước ép bưởi và cà chua

3.3. Mật ong và nước chanh

Đừng lo lắng bởi lượng đường có trong mật ong. Vì vị ngọt trong nguyên liệu này được tạo nên từ đường tự nhiên.

Mật ong có nhiều dưỡng chất giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Giúp cơ thể giảm cân ngay cả khi không làm gì. Quả là một cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả mà ai cũng có thể áp dụng.

Cách sử dụng:

  • 1 muỗng mật ong dùng với nửa quả chanh tươi, hòa tan với nước ấm.
  • Uống vào mỗi buổi sáng đem tới hiệu quả tối đa.

mật ong và nước chanh

>> Xem thêm: Review cần tây mật ong Motree có tốt không? Mua ở đâu chính hãng?

4. Các cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất

Chúng ta hiểu được rằng, các bà bầu sau sinh chính là những người cần các cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh và hiệu quả nhất.

Lối sống thay đổi sau khi sinh nở khiến mẹ bầu tăng cân không kiểm soát khó trở lại vóc dáng thon gọn. Sau đây, chúng tôi sẽ chỉ bạn 4 cách giảm mỡ bụng tại nhà cho mẹ bầu sau sinh.

4.1. Sử dụng muối nóng

Các bạn có thể sử dụng muối kết hợp với nhiều nguyên liệu khác nhau như chanh, gừng, ngải cứu… Những nguyên liệu này đều có tác dụng tốt trong việc giảm cân, tiêu mỡ.

Cách sử dụng: Muối cùng với gừng được rang nóng, sau đó cho vào trong một chiếc khăn mềm đắp lên phần vòng 2.

dùng muối như cách giảm mỡ bụng tại nhà

4.2. Sử dụng ngải cứu

Ngải cứu là một loại rau có vị hơi đắng, tuy vậy các cụ thời xưa có câu “thuốc đắng giã tật”. Ngài cứu cũng vậy. Ngoài tác dụng hay được biết đến là giúp tinh thần thoải mái, ngải cứu còn có tác dụng trong việc giảm mỡ bụng sau sinh.

sử dụng ngải cứu

4.3. Sử dụng bí đao

Bí đao là cách giảm mỡ bụng tại nhà được nhiều chị em yêu thích. Trong bí đao có rất nhiều chất xơ, các vitamin A, C, E,.. giúp tiêu hao lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng.

Cách sử dụng: Quý độc giả có thể nấu canh bí ăn hoặc chế biến sinh tố bí đao.

bí đao

4.4. Sử dụng thuốc giảm cân

Ngoài các dược liệu từ thiên nhiên như ngải cứu, bí đao… đã được Sức Khỏe Today giới thiệu ở phần trên. Các mẹ bầu sau sinh nếu muốn lấy lại nhanh vóc dáng, hãy sử dụng các sản phẩm thuốc giảm cân phù hợp cho mình.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thuốc giảm cân khác nhau. Sức Khỏe Today khuyên bạn hãy lựa chọn các sản phẩm được làm từ 100% thành phần thiên nhiên, được các chuyên gia uy tín trong ngành tin tưởng. Và phải đảm bảo sản phầm đã được Bộ Y Tế kiểm duyệt kĩ càng.

thuốc giảm cân slim hami

Dưới đây là một số loại thuốc giảm cân được đánh giá tốt nhất trên thị trường được Sức Khỏe Today tổng hợp.

5. Những cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho nam

Các cách giảm mỡ bụng tại nhà cho nam cũng giống như với phái nữ. Có thể kể đến như điều chỉnh chế độ sinh hoạt, ăn uống hợp lý… Tuy vậy, có vài lưu ý như sau để nam giới có thể nhanh chóng giảm mỡ bụng.

5.1. Không sử dụng thức uống chứa cồn

Việc nam giới phải sử dụng rượu bia trong các bữa nhậu với đối tác, bạn bè là điều không còn gì lạ. Tuy nhiên, đó là một trong những tác nhân chính khiến bạn bị béo bụng. Các loại đồ uống có cồn làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.

không rượu bia là cách giảm mỡ bụng tại nhà

5.2. Tập luyện

Nam giới có thể tập các bài tập nặng hơn tại nhà. Tập luyện giúp đốt cháy lượng mỡ hiệu quả và cũng bớt đi áp lực khi ăn uống. Một số các bài tập như:

  • Tập cardio các bài chạy bộ nâng cao đùi, chống đẩy chéo tay chạm đầu gối…
  • HIIT cùng các bài tập như plank, squat, gập bụng…
  • Tập boxing tại nhà

các bài tập cho nam

6. Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất cho nữ tại nhà

Mỡ bụng dưới có thể coi là phần mỡ khó triệt tiêu nhất trên cơ thể, điều này có thể xảy ra cho cả nam và nữ. Nhưng ở phái đẹp, với việc bị béo bụng dưới, các chị em sẽ trở nên tự ti khi diện các thiết kế hở bụng như croptop, bikini…

6.1. Tập các bài tập triệt tiêu mỡ bụng dưới

Với phần mỡ khó ưa này, các bạn nữ có thể áp dụng tập luyện các bài tập nhắm thẳng vào phần này.

Nâng hông

Cách tập:

  • Bước 1: Nâng 2 chân vuông góc với sàn, 2 tay đặt dọc thân và không nhấc theo. Hít thở sâu, siết chặt cơ bụng.
  • Bước 2: Thở ra đồng thời nâng hông lên khỏi mặt đất, giữ trong vòng 5s.
  • Bước 3: Hít vào, từ từ hạ chân xuống và quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần.

bài tập nâng hông

Lưu ý: Đây là động tác khó nhưng là cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhanh nhất.

Động tác leo núi

Cách tập:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank, 2 tay chống thẳng ngang vai, chân mở bằng hồng.
  • Bước 2: Kéo gối trái lên phía ngực, rồi tiếp theo là chân phải.
  • Bước 3: Dần dần đẩy nhanh tốc độ. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

động tác leo núi là cách giảm mỡ bụng tại nhà trực tiếp nhất

6.2. Sử dụng các loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân

Để nói về cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà cho phái đẹp, chắc chắc là chúng tôi phải nhắc đến việc sử dụng các loại thuốc giảm cân như Diet Smart hay Detoxify

Nếu bạn là một người quá bận rộn trong việc ở công ty, rồi việc nhà, không có thời gian để tập luyện tại nhà. Hãy sử dụng các loại thuốc giảm cân.

thuốc giảm cân là cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Các viên sủi giảm cân tốt nhất trên thị trường hiện nay đều đảm bảo an toàn tuyệt đối do đã được kiểm nghiệm nhiều lần bởi các chuyên gia. Đây như là một trợ thủ đắc lực, với các thành phần là các dược liệu quý có tác dụng đánh bay mỡ bụng.

Mong rằng qua bài viết trên, Quý độc giả của chúng tôi đã tìm được câu trả lời và cách giảm mỡ bụng tại nhà phù hợp và hiệu quả nhất để chuẩn bị đón hè.

Xem thêm:

Dược sĩ Lê Linh

Dược sĩ Lê Linh

Dược sĩ Lê Linh từng tốt nghiệp loại giỏi khoa Dược trường ĐH Y Dược Thái Nguyên. Hiện anh làm dược sĩ tại Hà Nội và cộng tác với một số bệnh viện lớn trên địa bàn thành phố. Liên hệ: FB | Twitter | Youtube | Flickr